Trainingswissen (z. B. Buchtipps)

  • Auf dieser Seite nenne ich ein paar Tipps in Bezug auf Fitnesstraining.
  • Ich konzentriere mich dabei hauptsächlich auf das Krafttraining.

Bücher

  • Nachfolgend ein paar Bücher, die ich jedem Hobby-Sportler empfehle.
  • Es handelt sich hierbei um seriöse Quellen mit zum Teil wissenschaftlichem Hintergrund.

Welche Übung trainiert welche Muskelgruppe?

  • Die Frage Welche Übung welche Muskelgruppe trainiert ist ein typisches Smalltalk-Thema in Fitnesstudios.
  • Oft geht es beispielsweise darum, welche Übungsvariante den oberen, mittleren oder unteren Bereich einer bestimmten Muskelgruppe trainiert.
  • Meiner Erfahrung nach gibt es in dem Bereich viel Halb- oder sogar Unwissen.
  • Vor allem Anfänger machen sich zu dem Thema oftmals unnötigerweise zuviele Sorgen (Beispiele sind obere / mittlere / untere / äußere / innere Brust- oder Bauchmuskeln).
  • Die beiden Wissenschaftler Wend-Uwe Boeckh-Behrens und Prof. Dr. Dr. Wolfgang Buskies haben am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth Probandenstudien zu dem Thema durchgeführt.
  • Die Untersuchungen basieren auf sogenannten elektromyografischer Messungen.
  • Hierbei wird die elektrische Muskelaktivität durch Elektroden messtechnisch erfasst (Link zum entsprechenden Wikipedia-Artikel).
  • Die Ergebnisse der Probandenstudien sind unter anderem in dem Buch Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit zusammengefasst (Link auf die entsprechende Produktseite von Amazon).
  • Die Probandenstudien werden mit jungen männlichen Sportstudenten durchgeführt und sind daher sicherlich nicht repräsentatiov für die Gesamtbevölkerung.
  • Dennoch bieten die Untersuchungsergebnisse empirisch untermauerte Anhaltspunkte und geben Hinweise darauf, wie sehr sich die einzelen Übungen hinsichtlich der Aktivierung bestimmter Muskelgruppen unterscheiden.

Linktipps

Im Zuge meiner Recherchen stoße ich immer wieder auf interessante gut gemachte Angebote im Internet. Nachfolgend berichte ich über meine persönlichen Highlights.

DAREBEE

DAREBEE ist ein interessantes Fitness-Projekt. Unter anderem gibt es illustrierte Trainingspläne und Videos zu den einzelnen Übungen. Ein typisches Programm findest Du hier. Auf DAREBEE geht es zumeinst um Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und weniger um typische Fitnessstudio-Übungen. Die Webseite finanziert sich durch Spenden.